witam ! dane: 16lat, 67kg, cel masa, staz - nic, zadnych odzywek supli nie bralem. sprzet: 2x10kg hantle, lawka samorobka, drazek Mam kilka pytan odnosnie treningow mianowicie moj staz wynosi 0 to musze robic act,fbw ??? Przyznam ze wolalbym zaczac od splita moge tak zrobic ??? No a oto moj trening : poniedzialek: klatka pompki (szeroko) 12/12 [...]
Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]
[...] Jaki plan teraz zastosować? Pierwszy raz będę mógł ćwiczyć 4 razy tygodniowo. Lepiej w tym wypadku partię 2xtygodniowo każda czy raz a konkretniej? Mam trening który sprawdził "HARDCOROWY KOKSU" Robert Burneika Oto on: Dzień 1 KLATka 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest . Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane wiek - 20 lat waga - 66,5kg , w grudniu [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: 3 formy kretki, bcaa, olimp sport multiple CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: pump it ostrovit Planuje wziąć się ambitnie za trening i dopiąć wszystko na ostatni guzik. Chciałbym w związku z tym przejść na split trenując każdą partie 2x w tyg. Z doświadczenia wiem ze czestsza stymulacja lepiej [...]
OGÓLNE INFORMACJE Siema, jestem Patryk, rocznik 93. Zakładam dziennik, będziecie mogli śledzić co jest grane. Trenuje razem z Patrykiem, forumowym Fuunem, także większość treningów robimy identycznych. Robiłem formę z jego pomocą myślę że wyszło całkiem okej, ale to już na fotach sami ocenicie. Teraz przede mną około 15 tygodni masy. Plan jest [...]
[...] swoje zmagania. Przejdźmy do szczegółów. Na początek napiszę trochę o swojej fizjonomii. Aktualnie ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Co do diety trzymałem cały sezon podczas treningu w LA bilans kaloryczny na poziomie 3200. Co do moich wymiarów: -Klatka 97 -Biceps 34 -Łydka 40 -Udo 62 -Pas 84 Teraz trochę o wynikach siłowych: -Klatka 72 [...]
Witam,podaje mój trening SPLIT do poprawki, układ jest taki : Pon: Nogi+Bary+Przedramię A Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10/8/6 Unoszenie sztangietek bokiem 2 serie po 10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 Wspięcia na palcach 2 serie po 10 Uginanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] około 1 min Nie ćwiczę nóg ani brzucha 2 dni rozciągania potrzebne na samoobronę i dla własnego komfortu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesciące Uprawiane inne sporty: samoobrona Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] chciałbym zacząć cykl na mono i taurynie, przy założonym celu na mase. Zastnawiałem się nad ACT, ale wyszło mi strasznie dużo ćwiczeń potrzebnych i nie wyrobiłbym na jednym treningu z tyloma ćwiczeniami, więc ew. chciałbym rozpisać je na dwa dni, aby robić co tydzień zamianę. Ćwiczenia które wybrałem na poszczególne partie mięśni: Trening mięśni [...]
[...] I WYCIĄG: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Leangains, niskowęglowodanowa PODAZ KALORII: treningowe ok 3200 kcal, nietreningowe ok 2500 kcal, trening 3x w tyg. ILOSC BIALKA NA KGMC: ok 2-2,5 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ok 1 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 2-3 g [...]
Witam! bardzo prosze o pomoc-sugestie przy rozpisaniu nowego treningu. Aktualny trening robie od 3 m-c. Wczesniej ogolnorozwojowka. Cwicze juz wiele lat z malymi 3-4 m-c przerwami, wiec nie musicie mnie oszczedzac ;) wiek: 25 staż: 6-7 inne sporty: wedkarstwo ;) waga: 86 wZrost: 180 cel: masa,masa,masa 3 dni w tygodniu. Dysponuje full osprzet [...]
[...] zrobić z 3 miesiące przerwy i zrobić następny cykl, ale teraz wydaje mi się, że lepiej będzie zrobić jeden cykl 11-12 tygodni gdyż teść cały czas kopie, modyfikuje lekko trening co 4 tyg. Plusy są takie, że szoty są już totalnie bezbolesne, retencja znacznie się zmniejszyła, włosy praktycznie przestały wypadać ( przez pierwsze tygodnie kilka [...]
Siemka Planuje za jakis czas kupic sprzet do silowni, ale do tego czasu chce pociwczyc w domku zeby miec powiedzmy w miare dobre podstawy. Chce ten trening stosowac 3x w tygodniu + w dni nie trenignowe brzuszki cos typu ABS 8minut + wlasne cwiczenia na brzuch i rozciaganie. sr/pt/nd taki system gdyz mam szkolke duzo lekcji zajec maturka itp. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : siłownia "domowa" 12 miesięcy, profesjonalna 3 miesiąceUprawiane inne sporty : Bra Dostęp do sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas [...]
[...] jest to realne chciałbym zrobić jakieś 30kg w przysiadzie i rdlu 25 kg na płaskiej i w wiośle 5 kg w podciaganiu. i oczyswiście w innych cwiczeniach Progres co serie i co trening oczywiście W rampie bede schodziłe w głównych ćwiczeniach do 1 rm plan Trening A nogi +bic+tric 1Przysiad tylni 5 rampa 2rdl rampa 5 3.przysiad przedni trampa 8 [...]